Poradenství, Strana 2

Udržitelnost se stává globálně komunikovaným a propagovaným tématem. Je správné, že nám naše planeta není jedno. Udržitelnost je stále důležitější součástí moderního životního stylu, a to i ve sportovní výživě. Spotřebitelé dnes hledají produkty, které nejen podporují jejich zdraví a sportovní výkony, ale jsou také šetrné k životnímu prostředí. Udržitelná sportovní výživa se zaměřuje na tři hlavní aspekty: ekologickou výrobu, zdravé složení a šetrné balení. Sportovní výživa Isostar splňuje tyto požadavky. Podíváme se na konkrétní produkty z e-shopu Isostar, které jsou vhodné pro sportovce hledající udržitelné řešení. Význam udržitelné výroby a balení ve sportovní výživě Ekologická výroba a udržitelné balení jsou klíčové faktory při výběru sportovní výživy. Výrobky s minimálním dopadem na životní prostředí přispívají ke snížení emisí skleníkových plynů, snižují množství odpadu a šetří p...

Výživa sportujících žen má svoje specifika. Složení mužského a ženského těla je odlišné. Jejich organismy jsou řízeny jinými hormony. Ženám se každý měsíc mění hormonální rovnováha v rámci menstruačního cyklu. To vše musí ženy do své sportovní výživy a sportovního výkonu započítat. Žena tak pracuje s mnohem více proměnnými. Aby byl sportovní výsledek co nejlepší, je vhodné tomu přizpůsobit i stravu. Rozebereme si postupně jednotlivé složky výživy, které hrají ve výživě sportujících žen významnou roli. Vápník Vápník je velmi důležitým minerálem pro sportovce. Stará se pevnost svalů a kostí. Přenáší nervosvalové signály a podílí se na hormonálním řízení těla. Proto je jeho význam pro ženy tak důležitý, zvlášť pro postmenopauzální sportovkyně, mladé sportovkyně a ženy s chybějící nebo nepravidelnou menstruací. Doporučená dávka vápníku pro ženy ve věku 18 - 50 let je 1000 mg vápníku denně...

Personalizovaná výživa je trendem poslední doby. Jedná se o moderní koncept, který dosud nemá přesnou definici. Personalizovaná výživa je chápána jako snaha přizpůsobit nutriční doporučení specifickým požadavkům jednotlivce na základě individuálních charakteristik. Ačkoli tento koncept vypadá slibně, není dostatek studií, aby byla tato personalizovaná výživová doporučení dostatečně přesná. Koncept personalizované výživy má celkově změnit pohled na stravování. Zaměřuje se zejména na vědecký přístup ke zdraví a wellness. Pracuje s myšlenkou, že biologické složení každého člověka je jedinečné a snaží se tak přizpůsobit dietní doporučení individuálním charakteristikám, jako jsou genetika, životní styl a střevní mikroflóra. Cílem personalizované výživy je individuální optimalizace zdraví a prevence nemocí spojených s výživou. V jádru této filozofie je myšlenka, že neexistuje univerzální diet...

Regenerace, to je klíčová součást celého tréninkové procesu. To, co děláte ve dnech a hodinách po cvičení, tréninku či závodě, významně ovlivňuje celý váš organismus a odráží se na kvalitě následujících tréninků. Tělo potřebuje čas na regeneraci. I když to zní jednoduše, v praxi bývá často jedním z nejtěžších úkolů dát svalům zaslouženou pauzu. Pravda je však taková, že zařazení regenerace do tréninkového plánu vám pomůže vyhnout se zraněním a umožní zvládat náročné tréninky za sebou. Ideální regenerační rutina by měla začít hned po fyzické aktivitě a pokračovat v následujících hodinách a  také dnech. Samotná regenerace je náročný proces. Během intenzivní fyzické zátěže vznikají ve svalových buňkách a vláknech mikrotrhliny. Reparace mikrotrhlin a obnova svalů je právě to, co se nazývá regenerací. Ať už je cíl sportovce jakýkoli, trénink je pouze impulsem pro svaly; důležité je to, ...

Proteiny neboli bílkoviny, jsou základní stavební kameny všech buněk, včetně těch svalových. Lidské tělo si je neumí uložit, a tak musí být pravidelně přijímány stravou. Přijaté bílkoviny nedovede lidský organismus přímo využít, proto jsou enzymově hydrolyzovány na jednotlivé aminokyseliny. Z těchto aminokyselin si pak naše tělo tvoří bílkoviny sobě vlastní. V případě nadbytku je může odbourat až na oxid uhličitý a vodu. Rozlišujeme dvě hlavní skupiny aminokyselin: esenciální (nepostradatelné) a neesenciální (postradatelné). Esenciální aminokyseliny, na rozdíl od neesenciálních, si lidské tělo neumí vytvořit samo, a tak musí být přijímány stravou. Trávení bílkovin je proces, který probíhá spontánně. Největší část trávení probíhá v žaludku a v tenkém střevě. Enzymy v trávicím traktu postupně štěpí přijaté bílkoviny. V konečném výsled...

ČT Author cup je závod, který prověří každého cyklistu. Ať už se účastníte dlouhé trati, krátké nebo týmového závodu, vždy je zapotřebí důkladná příprava. Nutriční stránka je jednou ze skládačky celé sportovní přípravy. Jak se tedy správně na takový závod připravit? Výživa je každodenní součástí našeho života. To, co do těla dáváme, se odrazí v tom, jak se tělo chová k nám. Nic ale nefunguje okamžitě. Následky častých chyb a prohřešků se můžou projevit i s několikaletým zpožděním. Lidské tělo je dokonalým aparátem, který toho strašně moc zvládne, pokud má odkud brát.  Základem správné výživy je kvalitní, pestrá a nutričně vyvážená strava. Vytrvalostní sportovec by měl přijímat ve svém denním jídelníčku přibližně 60 - 65 % sacharidů, 15 - 20 % proteinů a 10 - 20 % lipidů. Vyvážená strava vám dodá dostatek živin a postará se tak o přísun energie pro sportovní výkon. Musíme toti...

Cyklistika je jedním z nejoblíbenějších sportů v České republice. Kromě kvalitního vybavení, jako jsou kola, helmy a oblečení, hraje klíčovou roli pro co nejlepší výsledek pečlivý trénink a správná výživa. Zatímco význam tréninku je většině sportovců zřejmý, výživa je často podceňována. Níže se podíváme, jak by měl vypadat jídelníček cyklisty před výkonem, během něj a po něm, aby byl dosažen maximální výkon a optimální regenerace. Z fyziologického hlediska je cyklistika cyklickým pohybem vytrvalostního charakteru, který je vykonáván střídavou prací svalů dolních končetin. Energetický výdej při zátěži je velmi individuální a závisí na mnoha faktorech, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost, trénovanost, klimatické podmínky a frekvence šlapání. Velký výdej energie klade vysoké nároky nejen na její příjem, ale také na výběr jejich kvalitních zdrojů. 1. Před výkonem: Příprava na závod nebo tréni...

Hydratace a dostatečný příjem tekutin jsou jedním ze základních stavebních kamenů pro podání co nejlepšího sportovního výkonu. Pitný režim často považujeme za samozřejmost. Přesto málokdy věnujeme pozornost tomu, co a v jakém množství pijeme. Přitom právě voda hraje při sportovním výkonu zásadní roli. Lidské tělo je asi z 60 % tvořeno vodou. Přesná hodnota je individuální pro každého jedince a odvíjí se od mnoha faktorů (věk, pohlaví, trénovanost, množství tělesného tuku atd.). Už to naznačuje její důležitost. Voda je v těle uložena jako extracelulární tekutina (vně buněk) a intracelulární tekutina (uvnitř buněk). Intracelulární tekutina tvoří asi 40 % celkové vody a je uložena v měkkých tkáních, kostech, chrupavkách, pojivech atd. Z hlediska sportu, zejména vytrvalostního, nás však více zajímá extracelulární tekutina. Ta tvoří zbývajícíc...

Vyznat se v proteinech může být pěkný oříšek. Trh jich již nabízí široké spektrum, ale který se hodí právě pro vaše potřeby a jak se od sebe vlastně jednotlivé proteiny liší? Pojďme se na to podrobněji podívat, abyste věděli, co si vybrat. Proteiny neboli bílkoviny, jsou neodmyslitelnou součástí každodenního jídelníčku každého z nás. Na rozdíl od sacharidů a lipidů si je lidský organismus neumí uložit, proto musí být proteiny pravidelně přijímány stravou.  Mají mnoho nepostradatelných funkcí. Pro sportovce je však důležitý jejich úkol při růstu, správné funkci svalů a regeneraci organismu. Fyzickou zátěží dochází k mikrotraumatům ve svalech, které je potřeba v regenerační fázi zase odstranit. A právě v tuto chvíli nám pomáhají proteiny. Pokud je příjem vysoce kvalitních proteinů dostatečný, regenerace je rychlejší a sportovec je při...

Dovolená, na tu se každý z nás vždy moc těší. Strávit jí můžeme mnoha způsoby, ať už jen odpočíváním a ležením na pláži, tak i pěkně aktivně. Dokonce i z all-inclusive dovolené se můžete vrátit s lepší fyzickou kondicí, a nejen s kily navíc, jak se automaticky předpokládá. Jedno je však zřejmé. Na dovolené panuje odlišný režim než v běžné pracovní dny. A pokud máte děti, je jasné, že se chcete věnovat i jim, ne pouze sami sobě. Uspořádejte si denní aktivity tak, abyste stihli vše, včetně sportu. Horké letní dny vám můžou trénink pěkně ztížit. Proto doporučujeme využít brzká rána. Je chladněji, děti často ještě spí, a vy máte možnost si jít zaběhat, na kolo, nebo zacvičit. Hodina fyzické aktivity ráno před snídaní může být skvělým startem do celého dne. Doporučuji si před takovým ranním tréninkem dát iontový nápoj. V horkých dnech je důsledná hydratace nedílnou součástí sportovního výko...