Dovolená, na tu se každý z nás vždy moc těší. Strávit jí můžeme mnoha způsoby, ať už jen odpočíváním a ležením na pláži, tak i pěkně aktivně. Dokonce i z all-inclusive dovolené se můžete vrátit s lepší fyzickou kondicí, a nejen s kily navíc, jak se automaticky předpokládá.
Jedno je však zřejmé. Na dovolené panuje odlišný režim než v běžné pracovní dny. A pokud máte děti, je jasné, že se chcete věnovat i jim, ne pouze sami sobě. Uspořádejte si denní aktivity tak, abyste stihli vše, včetně sportu.
Horké letní dny vám můžou trénink pěkně ztížit. Proto doporučujeme využít brzká rána. Je chladněji, děti často ještě spí, a vy máte možnost si jít zaběhat, na kolo, nebo zacvičit. Hodina fyzické aktivity ráno před snídaní může být skvělým startem do celého dne. Doporučuji si před takovým ranním tréninkem dát iontový nápoj. V horkých dnech je důsledná hydratace nedílnou součástí sportovního výkonu. Hlavní složkou iontového nápoje jsou ionty a sacharidy. Ionty se postarají o lepší vstřebávání tekutiny přímo do buněk a podpoří nervosvalový přenos. Sacharidy dodají energii pro výkon. Pokud máte možnost, vezměte si i bidon s připraveným iontovým nápojem s sebou. Pokud si půjdete zacvičit, nebo na kolo, není problém mít bidon stále u sebe.
Cyklisti si dokonce v horkých dnech dávají do bidonu kostku ledu, nápoj se jim pak pomaleji přehřívá. Tuto vychytávku můžete využít i v jiných sportech. Jen pozor na to, abyste to s tím ledem nepřehnali. Přeci jen ideální teplota nápoje je “vlažná”. V případě běhu zvažte, zda si vezmete pití s sebou, nebo budete běhat okruhy a vždy se zastavíte na napití. Cyklistům se takový ranní trénink může protáhnout, doporučujeme vzít si s sebou i Isostar energy tyčinku. Je skladná a v případě krize rychle pomůže.
Fyzickou aktivitou dochází k vyčerpání glykogenových zásob. Ty se nejlépe doplňují do půl hodiny po tréninku. Ze všeho nejdřív však doplňte ztracené tekutiny, ideálně iontovým nápojem. Ten totiž obsahuje soli, které jsou z organismu během zátěže vyplavovány a zároveň napomáhají vstřebávání tekutiny zpět do buněk. Vypitím velkého množství čisté vody by mohlo dojít jen ke zbytečnému zatížení ledvin a oddálení regenerace. Je-li snídaně ještě daleko, sáhněte po vysoce intenzivním tréninku i po energetické tyčince nebo po proteinové tyčince pro budování svalů a podporu regenerace.
I na dovolené by vaše stravování mělo být pestré, plné makroživin, vitaminů a minerálů. A samozřejmě doplněné o pravidelný a dostatečný příjem tekutin. Ať už pak zbytek dne budete ležet na pláži nebo se procházet po městě či po horách, mějte u sebe vždy láhev s vodou. Nejlepším řešením je nosit v tašce obyčejnou vodu a Isostar iontové tablety. Mají praktické balení ideální na cesty a jsou nízkokalorické. Nemusíte se obávat vysokého příjmu sacharidů, naopak podpoří vstřebávání tekutiny a zabrání tak bolestem hlavy, přehřátí a zdravotním potížím z horka. Budou vašim skvělým pomocníkem na jakékoliv aktivní dovolené.
Stejně tak si nezapomeňte sbalit energetické a proteinové tyčinky. Celodenní túra vyžaduje dostatek energie. Z hlediska výživy není vhodné si zaplácnout žaludek obyčejným čokoládovým oplatkem. Hlad vám sice zažene, ale jen na chvíli. Nutriční složení takového oplatku neodpovídá potřebám sportujícího organismu. Daleko lepší volbou je energetická či proteinová tyčinka. Jakou tyčinku kdy zvolit?
Energetické tyčinky si sbalte jako svačinu na výlet, jejich obsah sacharidů vám pomůže zdolat naplánovanou túru a udrží tělo v kondici a při síle. Po tréninku či po výletě pak zvolte proteinovou tyčinku. Její vstřebávání je pomalejší, ale obsah proteinu pomůže hned zahájit regeneraci a připravit tak unavené nohy na zítřejší plány.
Proteinové tyčinky mají i díky svému obsahu bílkovin vyšší sytící schopnost. Jsou tak skvělou svačinkou a pomocníkem na cesty. Ať už jedete autem nebo letadlem, cestování se může protáhnout, anebo jen v okolí nemusí být vhodná možnost pro stravování. Směs proteinových tyčinek v přihrádce automobilu nebo v příručním zavazadle je vždy jistotou.
Pokud jste se rozhodli na dovolené aktivně sportovat a pořádně si zatrénovat, sbalte si i proteinový nápoj. Po náročném tréninku se vám bude hodit jako druhá večeře. Přes noc tělo nejlépe regeneruje a kvalitní výživou regeneraci podpoříte. Zároveň vám proteinový nápoj navečer může pomoci zamezit večernímu “mlsání”, kterého pak ráno litujete.
Pohyb je jednou ze základních potřeb člověka. I když nejste aktivní sportovci, většinou máte na dovolené více času se hýbat a podpořit tak svoje zdraví. Možností a tipů je široká škála. Začněte obyčejnou chůzí. Stačí si jen vybrat vzdálenější obchod pro nákup snídaně. Na večeři si zajít do vedlejší vesnice, pořádně prozkoumat okolí nebo například projít místní trhy. Často tak zjistíte, že není problém pár zastávek autobusu projít pěšky.
Samotné hotely nabízejí řadu sportovních aktivit. Ať už se jedná o týmové hry, ranní jógu, nordic walking, posilovnu, půjčovnu kol aj. Nebojte se na recepci zeptat. Jediné, na co je potřeba myslet už dopředu, je vhodné oblečení, obuv a výživa.
-upr.jpg)
Ať už jsou vaše plány jakékoliv, sbalte si s sebou pohodlné sportovní oblečení, tenisky, opalovací krém, kšiltovku, bidon, iontový nápoj v tabletách Isostar powertabs a Isostar energetické a proteinové tyčinky. Alespoň na každý den jednu.
Aktivní pohyb na dovolené vám zaručeně pomůže lépe pročistit si hlavu, odpočinout si a lepší fyzická kondice bude jen bonusem navíc. Nebojte se ani vyzkoušet místí regenerační možnosti. Pokud jste na horách, zchlaďte si nohy v horské bystřině, v hotelu využijte saunu či wellness a v letoviscích si zajděte na masáž.
Mgr. Ing. Jana Olejníčková, Ph.D.