Nootropika ve sportu: Jak mohou zlepšit váš výkon

Sportovci neustále usilují o zlepšení své výkonnosti, aby získali náskok před konkurencí. Zvýšením efektivity a přesnosti tréninku se zvyšuje šance na lepší umístění a na výhru. Sportovci však stále kladou velký důraz na zlepšení fyzické zdatnosti jako na způsob, jak podpořit svůj výkon. Dnes už ale víme, že finální výsledek ovlivňuje mnoho dalších faktorů. I když fyzické schopnosti stále hrají hlavní roli, významnou součástí sportovního výkonu jsou i kognitivní funkce. Ty jsou prospěšné nejen proto, že mnohé sporty vyžadují motorickou kontrolu, koordinaci, rychlé rozhodování, načasování a týmovou spolupráci, ale také proto, že pomáhají zvládat stres spojený se závodní atmosférou.

Vystavení častým stresovým situacím ve sportu způsobuje také fyziologické změny, které souvisejí s vyšší hladinou stresových hormonů. Hormony, jako je kortizol, mohou oslabovat imunitní systém, zpomalovat růstové procesy a podporovat rozkladné procesy (katabolismus). To zvyšuje riziko zranění a nemocí a omezuje schopnost regenerace svalů. Zároveň se zvyšuje vnímání bolesti a únavy. Strategie, které pomáhají snižovat nadměrný stres, tak mohou nepřímo přispět ke zlepšení kognitivních funkcí, což sportovcům umožňuje podávat lepší výkony i pod vysokým tlakem.

V tomto ohledu jsou často zmiňována nootropika – látky, které mohou u zdravých jedinců podpořit kognitivní funkce, jako jsou paměť, kreativita a motivace. Obvykle se jim říká „zlepšovače mozku“. Jejich účinky, jako zvýšení výkonnosti, podpora koncentrace, zrychlení regenerace a zlepšení motivace, jsou podloženy vědeckými výzkumy.

Zlepšení kognitivních schopností může výrazně ovlivnit sportovní výkon. Nootropika  pomáhají zůstat ve střehu i během náročných tréninků, závodů a soutěží. V některých sportech může rychlé a pohotové rozhodování zásadně ovlivnit celkový výsledek, i milisekunda rozhoduje mezi výhrou a prohrou.

Pokud se snažíte zvýšit svou vytrvalost, nootropika nabízejí neocenitelné výhody. Zvyšují duševní schopnosti a zároveň poskytují energii, což z nich činí nepostradatelné nástroje pro optimalizaci výkonu.

Mezi významná nootropika pro vytrvalostní sporty patří kofein, který je osvědčeným stimulantem pro zvýšení energie. Bojuje proti únavě, zvyšuje bdělost a pomáhá sportovcům vydat ze sebe maximum. Výzkumy také potvrzují jeho schopnost prodloužit vytrvalost tím, že oddaluje nástup vyčerpání.

Kofein podporuje i soustředění a koncentraci. Působí proti účinkům adenosinu, který navozuje spánek, což pomáhá udržet duševní výkon na špičkové úrovni.

Jedno espresso obsahuje přibližně 65 mg kofeinu na 30 ml nápoje. Dávka espressa se připravuje z 8–10 g kávy. Hodně však záleží na druhu kávy, způsobu pražení zrn a konkrétní přípravě. Obecně se uvádí, že 100 ml espressa obsahuje přibližně 212 mg kofeinu. Rozumný denní dávka kofeinu je kolem 300 mg. Díky svým účinkům je kofein součástí některých sportovních doplňků stravy Isostar. 

Podobné vlastnosti jako kofein má i guarana, která obsahuje kofein přirozeně. Obsah kofeinu v guaraně je dokonce až dvakrát vyšší než v kávě. Guarana zvyšuje tělesnou zdatnost, zbystřuje smysly a bojuje proti únavě. Podporuje paměť, mentální zdraví a pozitivně ovlivňuje imunitní systém. Je součástí energetických tyčinek Isostar Pulse Bar  čokoláda nebo ořechy a energetického nápoje Isostar Energy Shot.

Dalšími účinnými nootropiky pro sportovce jsou například kreatin, rhodiola a omega-3 mastné kyseliny.

Kreatin je obvykle spojován se silovým tréninkem, ale podporuje i funkce mozku. Posiluje paměť, urychluje zpracování informací a podporuje kognitivní výkon, který je potřebný pro úspěch ve sportu. Kreatin je také předním nootropikem pro regeneraci po cvičení – podporuje svaly a má neuroprotektivní vlastnosti. Snižuje záněty a oxidační stres, což přispívá k ochraně mozku i regeneraci svalů.

Rozchodnice růžová (Rhodiola Rosea) je léčivá bylina s mnoha blahodárnými účinky. Intenzivní sběr v minulosti vedl v ČR téměř k jejímu vyhubení. Rozchodnice celkově zlepšuje fyzickou i psychickou kondici, podporuje paměť a posiluje imunitu. Pomáhá tělu zvládat stres a zlepšuje soustředění v situacích, kdy se člověk cítí unavený.

Omega-3 mastné kyseliny rovněž podporují sportovní výkon. Jsou klíčové pro funkce mozku, podporují průtok krve a přenos kyslíku do svalů.

Je tedy zřejmé, že nootropika přinášejí sportovcům řadu výhod – od zvýšení fyzické vytrvalosti po lepší duševní výkon a rychlejší zotavení. Mají své nezastupitelné místo ve sportu.

Mgr. Ing. Jana Olejníčková, Ph.D.